Ennenkuin aloitat

Pallon valinta

Kysy keilahallin henkilökunnalta tai ohjaajalta neuvoa pallon valinnassa. Palloja on eri painoisia: naiset  käyttävät 10-14 –paunaista, miehet  14-16 –paunaista, ja nuoret tätä kevyempiä  palloja. Tärkeintä on, että pystyt vaivatta heilauttamaan palloa.

Pane peukalo ensimmäisenä reikään ja koita, että se lähtee helposti ulos. Sen jälkeen mittaat otteen. Pidä peukalo reiässä, jos nimettömän ja keskisormen keskimmäinen nivel ulottuu sormenreikien puoliväliin, on ote oikea. Jos keskisormi ja nimetön tuntuvat olevan hyvin rei´issä, voit kokeilla alkuasennosta pallon heilauttamista kevyesti eteen, alas, taakse ja eteen perehtyäksesi keilapallon käsittelyyn.

Lähtöasento

Mittaa rajaviivalta 5,5 normaalia askelta ja siinä on lähtöpaikkasi. Seiso mukavasti jalat vierekkäin, aloittava jalka hieman taaempana, suunnilleen radan keskellä. Tue palloa vapaalla kädellä heittokäden pitäessä kiinni pallosta rennolla otteella, peukalo suunnilleen eteenpäin ja ranne suorana.

Heittosuoritus OIKEAKÄTISELLE, 4 -askelheitto tai vaihtoehtoisesti (VASENKÄTISELLE)

Työnnä palloa eteenpäin ja sen jälkeen anna sen heilahtaa vapaasti omalla painollaan. OIKEA  (VASEN) jalkasi lähtee liikkeelle heti pallon jälkeen. Alkuheilahduksen jälkeen seuraavat askeleet tulevat itsestään pallon heiluria myötäillen.

Toisen ja kolmannen askeleen aikana pallo heilahtaa taakse suunnilleen hartian tasoon. Neljännen askeleen aikana pallo heilahtaa alas ja vartalo pysähtyy rajaviivalle tukijalan (VASEN/OIKEA) polvi joustettuna. Irroita pallo kädestä saattamalla eteenpäin, älä heitä sitä. Irroituksen jälkeen jatka käden heilahdusta heittolinjan suunnassa eteen- ja ylöspäin.

Heilahduksen tuottama voima riittää kaatamaan kaikki keilat, pallon osuessa 1.-3. keilojen väliseen taskuun. Koko suoritus tapahtuu suoraa linjaa pitkin: alkutyöntö, pallon heiluri, irrotus ja saatto vievät palloa kohti taskua, jonka muodostavat keilat 1 ja 3.

Heittosuoritus OIKEAKÄTISELLE (5 -askelheitto) vaihtoehtoisesti (VASENKÄTISELLE)

Seiso mukavasti jalat vierekkäin radan keskellä. Kanna palloa vapaalla kädellä pallon alapuolelta.  Aseta pallo olkapään kohdalle, jolloin vartalosi ei ole heilurin tiellä.

Ensimmäinen askel otetaan VASEMMALLA (OIKEALLA) jalalla, askel on lyhyt ja astutaan hitaasti. Kanna palloa vapaalla kädellä ensimmäisen askeleen aikana, siten että  pallo pysyy lähtöasennossa asettamassasi paikassa. Alkutyöntö tapahtuu vapaalla kädellä. Pallo laitetaan liikkeelle heti, kun ensimmäinen askel osuu lattiaan.

Pallon liikkeelle laiton jälkeen vapaa käsi VASEN (OIKEA) viedään sivulle tasapainottamaan suoritusta.

Toinen askel otetaan OIKEALLA (VASEMMALLA) jalalla, askeleen  on oltava lyhyt ja astutaan hitaasti. Pallo on toisen askeleen jälkeen tulossa heilurissa edestä alaspäin kohti vartalolinjaa.

Kolmas askel otetaan VASEMMALLA (OIKEALLA) jalalla, askel on pidempi ja nopeampi kuin edelliset askeleet. Pallo on kolmannen askeleen jälkeen heilurissa nousemassa kohti heilurin lakipistettä.

Neljäs askel otetaan OIKEALLA (VASEMMALLA) jalalla, askel on melko lyhyt ja nopea ns. STEP ASKEL. Pallo on neljännen askeleen jälkeen takana heilurin lakipisteessä.

Viides askel otetaan VASEMMALLA (OIKEALLA) jalalla, askel on pitkä ns.LIUKUASKEL. Pallo tulee viidennen askeleen aikana heilurin lakipisteestä irrotuskohtaan VASEMMAN (OIKEAN) jalan viereen.

Loppuasennossa VASEMMAN (OIKEAN) jalan polvi koukistuu, VASEN (OIKEA)käsi tasapainottaa sivulla ja OIKEA (VASEN) jalka heilahtaa myös sivulle tasapainottamaan suoritusta. Irrotuksen tulee tapahtua silloin, kun pallo on saavuttanut heilahduskaaren alapisteen. Irroitus tapahtuu nilkan kohdalla. Irroituksen jälkeen heittokäsi jatkaa matkaa pallon perään heittolinjan suuntaisesti pitkälle ojennetulla saatolla ja mahdollisimman vähäisellä kyynärpään koukistuksella.